高温催人老！长期热暴露加速机体衰老，危害堪比吸烟、过量饮酒

High Temperature Accelerates Human Aging: Long-Term Heat Exposure Risks Comparable to Smoking and Heavy Alcohol Consumption

高温天，很多人都会面临一道选择题： 

A. 再忍一忍，硬扛酷暑 

B. 当机立断，开启空调

不少人认为，是否开空调仅仅关乎电费高低。但近年多项国际权威研究证实：长期、反复暴露在高温环境中，会加速人体衰老进程，高温带来的持续性健康损伤，远比大众认知更为隐蔽。

1 温度每升高1.3℃，生物学年龄平均增加8～11天

1.1 什么是生物学年龄

医学上存在两个不同的年龄概念：时间年龄与生物学年龄。 时间年龄即我们日常所说的周岁；生物学年龄反映人体器官功能、代谢水平、免疫状态、心血管系统真实老化水平。同样50岁，部分人群血压、血糖、肝肾功能维持稳定，另一部分人已经合并多种慢性病，核心差异就是生物学年龄。科研人员可结合血压、肺功能、血液生化、炎症指标、DNA甲基化等数据，测算个体生物学年龄。

1.2 权威队列研究结果

2025年发表于《自然·气候变化》（Nature Climate Change）的研究纳入24922名成年人，收集2008—2022年最长近15年长期随访数据。研究结合受试者居住地气象资料，量化高温暴露频次、持续时长、累积热负荷，匹配体检指标评估生物学年龄变化。

研究结论显示：持续高温暴露会显著加快生物学衰老。环境温度每升高1.3℃，人群生物学年龄平均增加8～11天，效应强度与吸烟、过量饮酒、长期缺乏运动处于同一水平。其中体力劳动者、农村居民、居住在空调配套不足社区的人群，受高温影响更加突出[1]。

1.3 重要提示

该结论不代表每经历一天高温就固定衰老若干天，也不能直接等同于寿命缩短8～11天。研究核心启示为：高温损伤具备累积效应。单次遭遇高温无需过度焦虑，但长年持续承受热应激，会持续推动身体加速老化。

2 高温加速机体衰老的四大生理机制

高温的危害不局限于中暑、头晕乏力，长期反复热暴露会持续给全身各大系统施加负担，形成持续性生理损耗。

2.1 心血管系统长期超负荷运转

身处高温环境，人体启动散热机制：皮肤血管扩张，大量血液流向体表，心率上升，心脏需要加大泵血力度维持全身供血。大量出汗后补水不及时，血容量下降，进一步加重心脏负荷。 健康年轻人通常可以代偿；但高血压、冠心病、心力衰竭患者以及老年人，持续高温极易打破身体稳态，诱发心血管不良事件。

2.2 肾脏持续承受脱水压力

大量出汗流失水分与电解质，肾脏需要持续调节尿液浓度维持体内水盐平衡。反复脱水会造成肾脏血流量下降，提升急性肾损伤风险。长期高温作业人群，反复脱水会使肾脏长期处于高负荷运转状态。

2.3 全身处于慢性热应激状态

受热刺激后人体会触发炎症反应、氧化应激、血管内皮损伤，甚至干扰凝血功能。极端情况下会发展为热射病，造成脑、肝、肾、骨骼肌多器官损伤[2]。 日常普通炎热不等于热射病，但若人体长期反复遭遇热应激，且得不到充分降温修复，微小生理损伤不断累积，持续改变长期衰老轨迹。

2.4 干扰人体表观遗传“衰老时钟”

DNA甲基化被科学界称作表观遗传时钟，甲基化模式随年龄发生规律性改变，是测算衰老水平的重要分子标志物。多项人群研究证实，环境高温、高热指数与DNA甲基化年龄加速存在显著关联。 我国台湾地区人群研究显示，环境温度越高，表观遗传衰老加速现象越明显；美国老年队列研究同样观察到，居住地高温天数越多，多项表观衰老指标水平越高[3-4]。 不同研究检测手段存在差异，但结论高度统一：高温影响不止停留在燥热、疲惫、出汗等表层感受，还会作用于细胞层面，改变机体衰老进程。

3 科学抵御“热衰老”的可行方案

目前没有可靠证据表明保健品、抗氧化补剂能够抵消长期高温带来的健康损害。想要减少高温诱发的衰老损伤，核心思路只有一条：降低热暴露，及时帮助身体降温。

3.1 避开高温时段，理性安排户外活动

高温预警期间，减少正午至午后长时间户外活动。必须外出时优选阴凉路线，穿着浅色、宽松、透气衣物，增加休息频次。高温天气不要盲目追求“暴汗健身”，出汗的核心功能是散热，不存在“出汗排毒”一说。

3.2 少量多次主动补水，不要等口渴再饮水

产生口渴感时，身体已经进入缺水状态。高温环境坚持分次少量饮水；长时间户外作业、大量出汗后，适当补充电解质饮品。 ⚠️心力衰竭、肾功能不全等需要限制饮水人群，遵从主治医生要求控制饮水量，不可自行大量补水。

3.3 保障夜间充分散热，不必硬扛闷热

高温危害不只来自白天。夜间持续闷热会阻碍身体散热、降低睡眠质量，加剧机体疲劳与生理损耗。家中具备条件可以合理使用空调，不必为所谓“排湿”“养阳”刻意忍受高温。缺少降温条件时，高温时段可前往图书馆、商场、社区服务中心等公共空间避暑。

4 结语

单次酷暑不会让人骤然衰老，但越来越多循证证据提醒我们：反复、长期高温暴露，持续加重心脏、肾脏、代谢系统负担，并从细胞层面加速衰老。

我们需要重新认识高温健康风险：高温不只会引发急性中暑，更是容易被忽视的长期健康威胁。合理使用空调不只是追求体感舒适，更是简单有效的健康防护手段。

参考文献（2026年08月14日整理）

[1] Chen S, Liu Y, Yi Y, et al. Long-term impacts of heatwaves on accelerated ageing[J]. Nature Climate Change, 2025,15:1000-1007.

[2] Bouchama A, Abuyassin B, Lehe C, et al. Classic and exertional heatstroke[J]. Nature Reviews Disease Primers, 2022,8:8. 

[3] Chiu KC, Hsieh MS, Huang YT, et al. Exposure to ambient temperature and heat index in relation to DNA methylation age: A population-based study in Taiwan[J]. Environment International, 2024,186:108581. 

[4] Choi EY, Ailshire JA. Ambient outdoor heat and accelerated epigenetic aging among older adults in the US[J]. Science Advances, 2025,11:eadr0616. 

[5] ***卫生健康委员会职业健康司. 高温作业及高温天气作业职业健康风险提示[Z].2024.