当东方智慧遇见现代科学：正念让我们既关照“心脏”，也关照“内心”

当东方智慧遇见现代科学：正念让我们既关照“心脏”，也关照“内心”

When Eastern Wisdom Meets Modern Science: Mindfulness Helps Us Care for Both 'Heart' and 'Inner Self'

在寿命不断延长、医疗水平持续提升的今天，人们真的更健康、更幸福了吗？在***心血管病中心健康生活方式医学中心举办的一场报告中，牛津大学正念与心理科学研究中心首席科学家Willem Kuyken教授给出了深刻回答：物质富足的时代，我们迫切需要“身心整合”的新思路，帮助每个人从减轻痛苦走向丰盛人生。近两个小时的演讲中，他结合三十多年与中国的缘分、二十五年的科研积累，为听众呈现了“从心脏到内心”的整合健康图景。

Kuyken教授与中国的渊源始于三十多年前，当时24岁的他作为博士后，受世界卫生组织委托来华，与当时的卫生部合作开展公共卫生与心理健康相关工作。清晨公园的太极、街头的自行车流、清淡的饮食、紧密的家庭与社区联结，让他对中国式生活方式留下了深刻印象。多年后重返中国，他既震撼于医疗设施的现代化、慢病管理体系的完善，也敏锐捕捉到一个悖论：人们的寿命、教育水平和经济条件显著提升，却有越来越多人陷入疲惫、焦虑，青少年群体的心理健康问题尤为突出。“我们从未像今天这样长寿、富足、受教育，却也从未像今天这样疲惫和焦虑。今天最常见的病，往往不是身体先撑不住，而是情绪先倒下。”他强调，这种矛盾并非中国独有，而是全球性的时代挑战。

演讲中，Kuyken教授从公共卫生视角重新解读抑郁症。当前全球人口超80亿，任一时刻约有2.5~3亿人遭受抑郁困扰，一生中有过严重抑郁发作的人至少达10亿。抑郁多在青少年或青年早期起病，复发性强，且是自杀的首要危险因素，在许多***，自杀已成为年轻男性的头号死因。“若十亿人一生会经历抑郁，那它就不只是精神科问题，而是全人类的公共卫生议题。”他指出，现实中，大多数人遭遇心理痛苦时，更倾向于网络自救、向朋友倾诉或尝试偏方，能持续获得抗抑郁药物、认知行为治疗等专业服务的人寥寥无几。

他以心血管医学的发展为参照：几十年前，心血管医学聚焦于“救火”，抢救急性心梗、心衰患者；如今已前移至人群预防，形成了涵盖血压血脂管理、饮食运动干预的成熟体系。他呼吁，心理健康也需完成从“极端痛苦时才治疗”到“全人群、全生命周期预防促进”的转型。

在此背景下，“正念（mindfulness）”成为核心关键词。Kuyken教授纠正了大众对正念的误解——它并非单纯的放松技巧或冥想，而是一套可系统训练的基础生命技能，包含四个核心：对内外经验的觉察、情绪平衡与调节能力、以开放善意面对自身体验、围绕个人价值做出有意识的选择与行动。“正念的目标不是‘什么都不想’，而是在混乱中看清自己的想法与在乎的事物。”

二十五年间，Kuyken教授团队通过大量随机对照试验和荟萃分析证实，正念认知疗法（MBCT）能有效预防抑郁复发，显著降低复发风险，对常规谈话治疗效果不佳的患者也能减轻症状，甚至可作为长期药物治疗的替代方案之一。这套方法已走出实验室，衍生出面向抑郁复发高危人群的8周团体课程、面向大众的生活化课程及线上混合式干预模式，让心理支持工具触达更广泛人群。Kuyken教授强调，正念不仅能减轻痛苦，更能促进丰盛人生——帮助患者恢复功能，协助慢病患者管理生活，让普通人在压力中保持韧性、活出价值感。

在心血管病中心谈论正念与抑郁并非偶然。大量研究表明，心血管疾病与抑郁存在紧密的双向关联：抑郁患者罹患心血管疾病的风险更高，而严重心血管事件后，抑郁发作比例也会显著上升。Kuyken教授直言：“身体在医院里救，心也需要在医院里被看见。”他注意到，健康生活方式医学中心已将运动、饮食、睡眠、人际关系等纳入心血管防控，而正念正是其中的“基础技能”——帮助人们识别压力下的自动反应，在情绪风暴中暂停，将健康行为转化为内在意愿，而非单纯依靠意志力。“人生如在陌生山林前行，正念就是罗盘、地图和交通工具，帮我们看清方向、靠近心中的目标。”他认为，中国作为老龄化程度高、慢病负担重的***，将心血管医学经验与正念结合，有望探索出具有中国特色的身心整合路径。

Kuyken教授也分享了科研中的挫折：其团队曾在英国开展覆盖2.8万名青少年、100多所学校的正念项目，试图通过课程预防青少年抑郁焦虑，却未取得预期效果。这让团队意识到，单纯植入课程无法改善心理健康，学校文化、师生关系、家庭支持才是关键，不同人群需采用差异化的传递方式。“科学的美好在于，负面结果与正面结果同样有价值，它告诉我们要及时调整方向。”这也为“健康中国行动”提供了启示：医院需融入心理支持，学校需兼顾课程与校园氛围，社区与家庭需培育“身心同等重要”的文化。

报告***，Kuyken教授分享了童年在非洲的经历——因缺乏心血管预防教育目睹家庭悲剧，如今看到中国先进的医疗体系，不禁感慨许多意外死亡本可预防。他追问：“你希望2050年的世界是什么样子？你能为这个未来多做一小步？”他的答案是构建“无抑郁摧毁人生的世界”：不是无痛苦的乌托邦，而是人们即便面对压力与不确定性，也有足够的内在资源和外部支持，敢于正视痛苦、寻求帮助，不仅“活下去”，更能“活得好”。“复杂的问题，无法靠一个人、一间诊室解决，需要无数普通人共同努力。”

从《黄帝内经》“食饮有节，起居有常”的古老智慧，到现代健康生活方式体系；从东方修身养性传统，到牛津大学的前沿科研，这场报告串联起一幅未来整合健康地图。它邀请医疗机构将心理健康纳入长期规划，邀请公众像关注血压血脂一样关注情绪，像养成卫生习惯一样践行正念。Kuyken教授说：“正念不是逃离生活，而是带着清醒和善意重新走进生活。”当我们既关照“心脏”，也关照“内心”，当医疗、心理、教育与公共卫生携手，每个人都能在压力时代活出韧性与意义。

本文整编自《当东方智慧遇见现代科学：正念让我们既关照 “心脏”，也关照 “内心”》文韬. (2026, 4 月 6 日). . 中国循环杂志.