《人民日报》：每个人的精力都是有限的，要懂得有取有舍、张弛有度，别再把时间与精力都消磨在犹豫和焦虑中

人生如一场漫长的旅程，我们在途中会面临无数的选择。每一个选择都意味着一种取舍，而如何做出正确的取舍，关乎着我们人生的走向。精力有限，我们不可能面面俱到，追求所有的目标。若总是贪多求全，只会让自己疲惫不堪，最终一事无成。懂得取舍，是一种智慧。从心理学角度来看，我们可以采取以下方法来实现有取有舍、张弛有度，避免在犹豫和焦虑中消磨时间与精力。

认识自我，明确价值观

了解自己的兴趣、优势和需求是做出取舍的基础。通过自我反思、心理测评等方式，深入认识自己的性格特点、价值观和人生目标。当我们清楚地知道自己真正在乎的是什么时，就能更容易地在众多选择中做出符合内心的决策。

例如，可以花时间写下自己的优点和不足、喜欢做的事情以及长期和短期的人生目标。这有助于我们在面临选择时，迅速判断哪些选项与自己的价值观和目标相符，从而进行取舍。

设定优先级

将任务和目标按照重要性和紧急性进行分类，确定优先级。这可以帮助我们合理分配精力，先处理最重要、最紧急的事情，避免在无关紧要的事情上浪费时间。

比如，使用四象限法则，将任务分为重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急四个类别。优先处理重要且紧急的任务，同时合理安排时间处理重要不紧急的事情，减少紧急不重要和不重要不紧急的事务对我们精力的占用。

学会拒绝

很多时候，我们陷入犹豫和焦虑是因为不懂得拒绝。害怕拒绝别人会影响人际关系，从而勉强自己接受一些本不该承担的任务或责任。然而，这样做只会让我们的精力更加分散。

从心理学角度看，学会拒绝是一种自我保护和自我关爱。当我们明确自己的边界，勇敢地对不合理的要求说 “不” 时，不仅能减少不必要的压力，还能让他人更加尊重我们的选择。在拒绝时，可以真诚地表达自己的困难和理由，同时提供一些替代方案，以减少对方的不满。

培养专注力

在做一件事情时，保持高度的专注力，避免分心和干扰。专注力可以让我们更高效地利用时间和精力，完成任务。

可以通过一些方法来培养专注力，比如设定特定的工作时间和休息时间，在工作时间内关闭手机、关闭电视等干扰源；采用番茄工作法，每工作 25 分钟休息 5 分钟，以保持良好的工作节奏；进行冥想练习，提高自己的注意力控制能力。

合理安排休息和放松

张弛有度的关键在于懂得休息和放松。心理学研究表明，适当的休息可以提高工作效率，减少焦虑和压力。

安排合理的休息时间，进行一些自己喜欢的活动，如运动、阅读、听音乐、与朋友聚会等。这些活动可以帮助我们放松身心，恢复精力。同时，保证充足的睡眠也是非常重要的，睡眠不足会影响我们的情绪、认知能力和身体健康，从而降低我们的精力水平。

应对犹豫和焦虑

当我们感到犹豫和焦虑时，不要逃避，而是要积极面对。可以采用一些心理技巧来缓解这些情绪。

比如，进行深呼吸和放松训练，通过深呼吸和肌肉放松来缓解身体的紧张感，从而减轻焦虑情绪；进行积极的自我对话，告诉自己 “我可以做出正确的选择”“我有能力应对困难” 等，增强自信心；将犹豫和焦虑的事情写下来，分析其中的利弊，帮助自己做出决策。

总之，通过认识自我、设定优先级、学会拒绝、培养专注力、合理安排休息和应对犹豫焦虑等方法，我们可以更好地实现有取有舍、张弛有度，避免在犹豫和焦虑中浪费时间和精力，以更加积极健康的心态面对生活。

在这个充满机遇和挑战的时代，我们要牢记《人民日报》的这句话，懂得有取有舍、张弛有度，别再把时间与精力都消磨在犹豫和焦虑中。让我们用有限的精力去追求自己的梦想，创造出属于自己的精彩人生。

取舍之间，彰显智慧；张弛有度，方得始终。愿我们都能在人生的道路上，做出正确的选择，把握好生活的节奏，书写出属于自己的辉煌篇章。

参考资料：人民日报