久坐危害健康，运动有益健康！那么抵消久坐危害的***步数是多少呢？

当今社会，久坐已成为极为常见的生活方式，同时也是诸多健康问题的危险因素。世界卫生组织（WHO）早将久坐列为十大致死致病元凶之一，其危害程度仅次于吸烟。早前研究表明，久坐会使心脏病、糖尿病、抑郁症等疾病的风险攀升。

天津医科大学在《柳叶刀》刊出的研究显示，每天久坐大于6小时，会与12种疾病高风险相关，涵盖缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。

众人皆知，运动与健康呈正相关关系，增加每日步行步数对健康具有保护作用。近日，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》发布研究成果，当每日步数超过2200步时，即可降低死亡风险与心血管疾病风险；当每日步数达到9000-10500步时，无论久坐时间长短，死亡风险均为***。这意味着，无论久坐时长如何，降低心血管疾病和死亡风险的***每日步数为9000-10500步。

此项研究对7万多名参与者进行了分析，平均年龄61岁，其中女性占比58%。研究人员通过让参与者佩戴加速度计，记录了他们每日的步数以及久坐时间数据，并分析了久坐时间对每日步数与全因死亡率和心血管疾病发病风险的影响。

总体而言，参与者每天平均步行6222步，久坐时间为10.6小时。研究人员根据久坐时间将参与者分为每天久坐超过10.5小时和少于10.5小时两个水平。在平均长达7年的随访期间，共记录到1633人死亡以及6190起心血管事件。

研究发现，随着久坐时间的增加，全因死亡率和心血管疾病发病率显著上升，而增加每日步数则能够降低死亡风险和心血管疾病风险。

对全因死亡率进行分析后发现，在久坐时间超过10.5小时的参与者中，当每日步数超过2200步时，死亡风险开始降低，当每日走9000步时死亡风险***，可降低39%。而在久坐时间少于10.5小时的参与者中，当每日走10300步时死亡风险***，死亡风险降低31%。

对心血管疾病发病率进行分析后发现，在久坐时间超过10.5小时的参与者中，当每日步数超过2200步时，心血管疾病风险降低，当每日走9700步时心血管疾病风险***，可降低21%。而在久坐时间少于10.5小时的参与者中，当每日走9800步时心血管疾病风险***，风险降低29%。

此外，无论久坐时间长短，即使每日走4000-4500步，也能获得***步数约50%的益处。值得一提的是，若每日步数相同，与久坐时间较长的人相比，久坐时间较短的人患心血管疾病的风险更低。研究分析表明，无论久坐时间长短，每日步行超过2200步，就能够降低死亡风险和心血管疾病风险，而***每日步数为9000-10500步。

参考资料：

Matthew N Ahmadi et al. Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels? A device-based cohort study. Br J Sports Med. 2024 Mar 8;58(5):261-268.