卧室放这两种水果，睡得更快更香

Two Fruits in Your Bedroom: Sleep Faster and Sounder

“翻来覆去难入睡、半夜易醒、清晨早醒”，这些睡眠困扰正成为许多人的日常。其实改善睡眠或许不用依赖药物，在卧室里放两种常见水果 —— 苹果和橘子，就能借助自然香气帮你睡得更快更香。

气味调节生理机能的 “气味疗法” 有着悠久历史，现代科学揭开了其背后的原理：芳香分子与嗅觉感受器结合后，会触发化学反应并作用于大脑边缘系统这一 “情感与本能中心”，从而影响情绪与睡眠状态。

柑橘类水果，帮你更快入睡

橘子等柑橘类水果的助眠功效源于果皮中含有的 “苎烯”，这种物质能直接帮助大脑放松，为入睡做好准备。从传统医学视角，橘子的香气还能安心凝神，对缓解沮丧焦虑有积极作用。同为柑橘类的柠檬则富含柠檬烯，研究证实其可促进身体产生 5 - 羟色胺，降低应激激素去甲肾上腺素水平，让心情平静下来。若条件允许，将柑橘果皮制成枕芯，睡眠中持续吸入香气，安神入眠效果更显著。

味道浓郁的苹果，帮你睡得更香

成熟苹果散发的浓郁香气同样是助眠利器。其复杂香气混合物中含有的 “芳樟醇” 具有明确镇静作用，能激活大脑中的 GABA 受体 —— 这是一种抑制性神经递质受体，可有效舒缓神经、减轻焦虑，让神经系统进入平静状态，进而延长深度睡眠时长。哈尔滨医科大学的动物实验也印证了这一点：吸入芳樟醇的小鼠镇静行为更明显，睡眠时长显著增加。

吃蔓越莓和樱桃，可能也有效果

除了闻香气，吃对水果也能辅助助眠。南部战区总医院营养师指出，部分水果富含天然褪黑素，可促进睡眠。临床试验显示，摄入这类食物能提高人体血清褪黑素水平。水果中蔓越莓、草莓、枸杞、酸樱桃（甜樱桃含量较低）都是褪黑素的优质来源，此外开心果、牛肝菌、扁豆等食物中也含有不少褪黑素。不过需注意，这类食物更适合白天食用，临睡前不宜过量进食。

值得提醒的是，水果助眠只是辅助手段。想要拥有高质量睡眠，更需搭配健康生活方式：白天多晒太阳、适度运动，及时疏解压力，同时控制咖啡因摄入。把苹果、橘子等果香浓郁的水果放在枕边，结合科学作息，或许就能帮你摆脱睡眠困扰，拥抱一夜安睡。

本文整编自健康时报