无糖甜饮料不宜每日饮用！***研究再证实其潜在危害

无糖甜饮料不宜每日饮用！***研究再证实其潜在危害

Sugar-Free Sweet Drinks Are Not Suitable for Daily Consumption! Latest Studies Further Confirm Their Potential Harms

在当下的饮品市场中，“无糖”“0 糖” 成为了许多饮料的醒目标签。不少人觉得选择这类无糖甜饮料，就能在享受甜味的同时摆脱糖分的困扰，甚至认为可以毫无顾忌地天天畅饮。然而，近年来不断涌现的研究却给这种 “畅饮自由” 泼了冷水 —— 无糖甜饮料，真的不适合每天都喝。

01 经常喝无糖甜饮料同样增加糖尿病风险

无糖甜饮料之所以能呈现甜味，关键在于添加了代糖，主要分为人工甜味剂和天然甜味剂两大类。人工甜味剂如糖精、阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖等，只需极少量就能产生浓郁甜味；天然甜味剂则包括山梨糖醇、赤藓糖醇、木糖醇等糖醇类物质，以及甜菊糖苷、罗汉果糖苷等非糖醇类物质，它们虽属于碳水化合物范畴，但热量和升糖指数相对较低。

多项研究已证实，经常饮用无糖甜饮料会增加健康风险。澳大利亚一项研究对比发现，与每月饮用无糖甜饮料少于 1 次的人群相比，每天至少喝一杯的人，患 2 型糖尿病的风险会升高 38%；即便不是每天饮用，每周喝 1-6 次的人，患病风险也有所上升。更值得关注的是，即便坚持运动能在一定程度上降低这种风险，却无法完全抵消。另有针对 1.2 万名健康中老年人的调研显示，每天喝一罐无糖汽水的人，大脑衰老速度比极少饮用无糖甜饮料的人快 1.6 年。

02 每天喝含人工甜味剂的饮料或激发“嗜甜”本能增加疾病风险

人工甜味剂虽几乎无热量、不升糖，且在规定添加量内被认为是安全的，但它的潜在危害同样不容忽视。2023 年 5 月 15 日，世界卫生组织就明确提醒，不建议将非糖甜味剂用于体重控制或降低非传染性疾病风险。一项研究分析表明，每天多喝 250 毫升含人工甜味剂的饮料，肥胖风险会增加 21%，2 型糖尿病风险增加 15%，且摄入量与这些疾病风险呈线性关联，即喝得越多，风险越高。同时，长期饮用含人工甜味剂的饮料，还可能导致死亡率上升以及其他慢性疾病风险增加。

从生理机制来看，长期饮用含人工甜味剂的饮料会引发身体一系列复杂连锁反应。人工甜味剂带来的 “假甜” 信号会干扰大脑判断，不仅容易让人对甜食的偏好加剧，影响长期饮食选择和饮食质量，还可能破坏肠道菌群平衡，导致葡萄糖耐受不良、胰岛素敏感性下降，进而影响整体能量代谢，破坏血糖稳态，增加糖尿病、肥胖等疾病风险，这就如同身体里上演的 “狼来了” 故事，长期被 “欺骗” 的身体和大脑会逐渐形成不良的生理应对机制。不过，对于有短期控制热量、稳定血糖需求的控重、控糖人群，人工甜味剂仍可作为一种选择，但从长期健康角度出发，不建议依赖它来控制体重、降低疾病风险。

03 心血管病史人群要注意糖醇类无糖甜饮料

不同类型的代糖对身体影响各异。目前虽无大规模研究证实糖醇类无糖甜饮料会明确提升慢性疾病风险，但部分糖醇如木糖醇、赤藓糖醇存在一定风险，有血栓病史、心血管病史的人群需特别注意，切勿大量饮用含这两种糖醇的饮料。

需要明确的是，添加糖对身体的危害已得到证实。根据膳食指南建议，成年人每天添加糖摄入量不应超过 50 克，***控制在 25 克以下，这里的添加糖不仅包括饮料中的糖分，还涵盖了甜点、冷饮以及家庭烹饪过程中隐藏的糖分。若想追求更健康的饮品选择，白水、无糖淡茶和咖啡无疑是更优之选。

本文整编自央视新闻、新华社微信公众号