这个动作做起来舒服，实则很伤身体！现在知道还不晚！-医然控股集团有限公司

不少人坐着时喜欢跷二郎腿

觉得这样更舒服

还能缓解足底紧张的肌肉

然而，真相是

长期跷二郎腿可能会伤害骨骼健康

跷二郎腿

会带来哪些不良后果

损伤腰椎和脊柱

跷二郎腿时，容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉过度拉伸，脊椎左右两边的软组织被动失去平衡。时间久了，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

图源：AI生成

损伤髋关节和膝关节

髋关节与膝关节长时间处于扭曲的状态，会增加关节内部结构的压力，使软骨出现营养障碍、磨损，关节内附属结构（如半月板、盂唇）的压力也相应增高。

对于软骨结构有不同程度退化的中老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。特别是关节已经出现疼痛的患者，更要避免弯曲、扭转关节。

增加静脉曲张风险

跷二郎腿时，跷起来那条腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，压力增高，会埋下下肢静脉曲张的隐患。

忍不住跷二郎腿时

记住这3点

每次跷二郎腿的时间不宜过长，***不要超过15分钟。如果坐姿超过1个小时，建议起来活动活动。

很多人跷二郎腿已经成了习惯，建议跷二郎腿时，要注意两腿交替，尽量不要长时间偏向某一侧，跷一会儿起来走动走动。

很多人习惯跷二郎腿，是因为其肌肉已经失衡，身体需要通过跷二郎腿维持平衡。日常生活中，可以通过按摩和揉压等方式，放松紧张的肌群。

1个动作

替代跷二郎腿的坐姿

总是忍不住跷二郎腿？不妨试试专家推荐的这个动作——坐姿稍息。放松身体的同时，还能缓解骨盆压力，快来掌握动作要点↓↓

注意放松髋关节的动作不要太久，可根据自身情况适当调整时长，若感到不适可替换另一侧。

正确坐姿推荐

坐在椅子上时，大腿应与座位平齐，或稍微低于座位，双脚在地面上应放平，如果身高较高或较低，请调整座椅高度，保证膝关节和髋关节的夹角都≥90度。

图源：AI生成

如果椅子无法调整到正确高度，可使用脚凳或踏板。

脊柱应与椅背平行，椅背应稍微倾斜，大约呈100~110度夹角，保证坐着时背部可以得到有效支撑。

图源：AI生成

需要注意的是，有高血压、下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人群，***避免跷二郎腿。