睡不好，42种病风险翻倍！

Poor Sleep Doubles the Risk of 42 Diseases!

睡眠是人体不可或缺的修复过程，可很多人对“睡不好”的危害认知仅停留在“疲惫”层面。一项由北京大学、陆军军医大学等多机构联合开展的研究，***将睡眠不佳的危害量化，让人们直观看到其对健康的致命影响。结合《生命时报》报道及多位专家观点，本文将拆解睡眠与疾病的关联，指出高发不良睡眠习惯，并给出针对性助眠方案。

这项覆盖英国生物样本库88461名成年人（平均年龄61.97岁）、随访6.8年的研究，从“基础、节律、质量”三大维度，拆解了6项睡眠特征与363种疾病的关联。其中，基础特征包括夜间睡眠时长、入睡时间；节律特征涵盖昼夜活动差异、作息规律度；质量特征则指睡眠效率和夜间醒来次数。研究显示，睡眠不佳与172种疾病相关，其中老年体弱症、坏疽、肝硬化等42种疾病的发病风险至少翻番，92种疾病超20%的患病风险与睡眠不佳相关。值得注意的是，睡眠节律的影响被严重低估，172种关联疾病中，48.3%与睡眠节律相关，远超睡眠时长的影响。

如何判断自己睡得好不好？清华大学附属北京清华长庚医院于逢春主任医师给出简单标准，需结合“夜间状态”与“白天体感”。夜间需关注四点：入睡速度（成年人<30分钟、儿童<20分钟）、睡眠连续性（觉醒≤1次，醒后10-15分钟内再入眠）、睡眠时长（成年人6-8小时、儿童9-10小时、老年人5-7小时）、睡眠效率（≥85%为合格）。而白天精力状态是关键，即便夜间指标达标，若白天昏沉、注意力不集中、有情绪波动或躯体不适，也不算高质量睡眠。

首都医科大学附属北京友谊医院脱厚珍主任医师强调，三类不良睡眠习惯对健康危害最突出。一是频繁熬夜，人体器官有固定节律，肝脏需在深睡眠中解毒修复，熬夜会错过修复“***窗口期”，入睡时间晚于00:30者，肝纤维化/肝硬化风险升高2.57倍；二是节律紊乱，突然晚睡晚起、昼夜活动不规律，与帕金森病、2型糖尿病相关，昼夜活动差异最小者的老年体弱症风险，是差异***者的3.36倍；三是假长睡眠，21.67%自称“睡够9小时”的人，实际睡眠不足6小时，这类人群缺血性心脏病、抑郁症风险分别增加54%和79%。

不同人群需针对性调整睡眠。于逢春主任医师建议，入睡尽量在23点前，此时褪黑素进入分泌高峰，且中医认为子时（23点-1点）是阴阳交接点，睡眠利于身体修复，同时需保持固定作息。老年人多梦、失眠多因脑功能退化和褪黑素分泌减少，建议午休不超过1小时，白天固定时段户外活动30分钟；中青年人睡眠问题多源于压力和不良习惯，需睡前1小时远离电子设备，优化就寝环境，选择合适枕头。

睡眠与健康是双向影响，身体不适会影响睡眠，睡眠障碍也可能是身体发出的预警。若长期存在入睡困难、睡眠不连贯等问题，需及时寻求专业帮助，切勿滥用安眠药。重视睡眠细节，摒弃不良习惯，才能筑牢健康防线。

参考文献

生命时报. (2026, April 4). 睡不好，42种病风险翻倍!医生点名3个睡眠习惯. 生命时报.

Wai, Y., Jaorle, J., Tang, J., Zhan, S., Wang, H., & Chen, Q. (n.d.). Phenome-wide Analysis of Diseases in Relation to Objectively Measured Sleep Traits and Comparison with Subjective Sleep Traits in 88,461 Adults. Health Data Science, [Online]. Available: https://www.science.org/journal/healthdatasci

中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组. (2017). 中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版). 中华神经科杂志, 51(5), 324-335.