睡眠健康指南发布：倡导成年人最晚 11 点前入睡

3 月 18 日，全国爱卫办发布了《睡眠健康核心信息及释义》，为公众提供了全面且实用的睡眠指导。该文件建议成年人***入睡时间为晚上 10 点至 11 点之间，起床时间则推荐在早晨 6 点至 7 点。对于老年人，早起更有益健康，建议在早晨 5 点至 6 点间起床。

这份信息及释义指出，睡眠需求因年龄而异。学龄前儿童每天需要 10 至 13 小时的睡眠，中小学生则需 8 至 10 小时。成年人应保证 7 至 8 小时的睡眠，而老年人睡眠需求稍减，6 至 7 小时即可。

良好的睡眠质量通常具备以下特征：入睡迅速，一般成年人应在 30 分钟内入睡，6 岁以下儿童则应在 20 分钟内；夜间觉醒次数不超过 3 次，且每次醒来后能在 20 分钟内重新入睡；早晨醒来后感觉精神焕发、心情舒畅、精力充沛，且能够保持高度的注意力。

为了实现优质睡眠，《睡眠健康核心信息及释义》建议保持规律的作息时间，做到劳逸结合，并进行适量的运动。同时，营造安静、舒适的睡眠环境也至关重要。此外，应尽量避免熬夜，睡前避免饮酒和喝茶，晚餐不宜过饱或过晚。同时，建议减少睡前使用手机等电子设备，以免影响入睡。