研究发现这样的心率或导致死亡风险增加

你是否留意过自己心跳的快慢呢？要知道，它或许能预示你未来的健康趋势。一般情况下，当我们处于清醒且安静、不进行任何活动的状态时，心率通常在 60-100 次/分钟的范围内。近期的一项研究表明，那些静息心率较快的人，其面临的死亡风险似乎更高。

难道心跳越快，就意味着离开这个世界越早吗？2024年8月，《科学报告》期刊刊载的一项研究成果显示：静息心率与寿命之间呈现出反向关系。具体而言，在5年时间里，静息心率每增加10次/分钟，死亡风险便会增加20%。而静息心率较慢的人，往往更加长寿。

从法国7976人的数据里可以看出，静息心率超过90次/分的参与者，平均寿命为70岁；而静息心率低于60的参与者，平均寿命高达79.3岁。二者之间竟存在着相当于9年的平均寿命差距！静息心率与寿命的反向关系，在英国对1226人的研究中同样被发现。

心率究竟是如何影响寿命的呢？

法国的一项研究在历经20多年的随访后发现，在5年时间里，静息心率每增加10次/分钟，死亡风险便会增加20%。美国对7300人的研究则表明，在8年时间里，静息心率每增加10次/分钟，男性的死亡风险增加13%，女性的死亡风险增加9%。倘若主动降低心率，会延长寿命吗？该研究在讨论中提到，一些动物实验证据已然证实了哺乳动物心率减慢会延长寿命这一问题。然而，心率减慢对寿命的影响在健康人群中尚未进行过研究。

这些疾病可能会导致心率过快

当心跳总是偏快，尤其是每分钟心跳超过100次时，建议咨询医生，以确定并非由某些疾病所致。

1心脏问题：在病理性心动过速中，有部分情况是由心脏本身的疾病引发，例如冠心病、扩心病、风湿性心脏病以及心律失常性右室心肌病等。
2贫血：贫血会致使大脑和其他组织器官供血、供氧不足。此时，心脏为满足人体活动需求，会加快跳动，以便在血液循环中更快、更多地泵出血液。
3甲亢：甲状腺激素增多会刺激交感神经兴奋，临床表现为心悸、心动过速。甲亢患者的心率多数增快，安静时心率常常超过90次/分。

静息心率在什么范围最健康呢？

河北省人民医院副院长、老年病科主任医师在刊文中提醒道，理论上，成人的心跳范围是每分钟60-100次。然而，越来越多的研究表明，心跳处于每分钟50 -80次范围内最为健康。这意味着，如果每分钟心跳总是超过80次，便属于偏快了。与心跳在50-80次/分的人相比，每分钟心跳超过80次的人更容易发生心血管疾病，因此需要引起关注。

有人称自己的心跳平时常在每分钟50次左右，这是不是过慢呢？

在此种情况下，需明确三个问题：其一，心跳缓慢时是否有不适之感？诸如胸闷、胸痛、头晕、乏力、眼前发黑等，若并无这些症状，表明心脏能够向全身提供充足的血液。其二，脉搏是否规整？倘若自己触摸脉搏时感觉不齐，有快有慢或者存在间歇，那就需要前往医院就诊。其三，运动时心跳能否加快？这一点至关重要。若你在运动时（例如慢跑等）心跳能够达到每分钟90次以上，便无需担忧。

此外，中青年若发现自己心跳总是超过80次/分，该如何是好呢？首先要查找自身原因。许多人常常熬夜、睡眠不足、酗酒、饮用浓茶浓咖啡、吸烟以及持续处于紧张焦虑状态，这些都是导致心跳加快的常见因素。纠正这些不健康的习惯，心跳能够逐渐减缓。还有一些重要因素，如吃得过多、缺乏运动、肥胖等，这类人也容易心跳加快。

迈向长寿的首要步骤：稳定心率

在日常生活中，我们怎样才能让自己的心跳变慢一些呢？病理性的心跳过快，需要及时就医；而生理性心跳过快的人，可以通过生活方式来稳定心率，或者在一定范围内降低心率。

1 做一个“情绪稳定”的人：即便遇到再令人气愤的事情，也要先稳住，深呼吸一次，再享用一顿美食，情绪便会过去。
2 戒除“加速心跳”的食物：咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于“加速”心跳的食物，对于喜欢这些食物但平时又不太耐受的朋友，可以适当戒除。实际上，最健康的饮料就是白开水。
3 中强度运动能够“降速”：有一项专门针对运动对心率影响的研究发现，在6周以内，每天进行40分钟的中强度运动，心率可以从每分钟68次降低到53次。所以，运动是我们普通正常人降低心率的最重要方式。中强度运动包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。