剧烈运动、久坐加速衰老，少坐多动是健康长寿和减缓衰老的有效措施

运动与健康呈正相关关系，乃是改善并维持我们身体健康至关重要的行为之一。日益增多的研究表明，运动益处良多，不但有助于预防心脑血管疾病和代谢性疾病，还能改善多种癌症的治疗效果，并且对广泛的认知功能有着积极影响。但是，不同强度的体力活动以及久坐行为与长寿之间的关联尚未得到充分探究。

2024 年 9 月 4 日，中山大学的研究人员在《GeroScience》上发表的研究成果显示，较高水平的中度体力活动对长寿和减缓衰老最为有益，而剧烈体力活动以及久坐则会加速衰老。此外，中度体力活动在延长寿命方面的益处，部分是由脂质所介导的。

注：中度体力活动代谢当量为4MET，包括：快走、骑自行车、爬楼梯、跳舞等。

在这项研究中，研究人员结合观察性研究和孟德尔随机化研究，在广州生物样本库队列研究中，纳入20924名中国参与者，年龄在50岁或以上，根据问卷形式收集了参与者的体力活动、久坐数据，长寿被定义为年龄超过90%的参与者，加速衰老被定义为表型年龄与实际年龄之差，分析了体力活动、久坐与长寿、加速衰老之间的因果关系。

总的来讲，在平均15年的随访期间，2991名参与者被归类为长寿组，而其他人则被归类为对照组，基线平均年龄分别为73.3、57.7岁。

对体力活动、久坐和长寿分析发现，与低水平体力活动相比，中度体力活动、剧烈体力活动与长寿可能性增加相关，中度体力活动与长寿的可能性增加56%相关，高度体力活动与长寿的可能性增加66%相关。

值得注意的是，中度体力活动的频率、持续时间、水平与长寿可能性呈正相关，而剧烈体力活动则显示出相反的结果。

此外，对于不同性别而言，体力活动和长寿之间的正相关关系，在男性中更为显著。

对体力活动、久坐和加速衰老分析发现，与低水平体力活动相比，中度体力活动、剧烈体力活动与较低的加速衰老相关。进一步分析发现，较高的中度体力活动频率与加速衰老超过5年的风险较低相关，而较长的剧烈体力活动持续时间与加速衰老超过5年的风险较高相关。

上述研究结果显示，在不同强度的运动中，从运动水平、频率以及持续时间等方面进行考量，中度体力活动在带来长寿和抗衰方面的益处或许更大。

中介分析表明，体力活动对长寿以及延缓衰老的益处，有一部分是由脂质所介导的。在体力活动对长寿产生的总影响里，低密度脂蛋白胆固醇起到的介导作用最为显著，占比达 8.23%。而在体力活动对延缓衰老的总影响中，甘油三酯的介导作用***，为 7.81%。

***，研究人员展开了双样本孟德尔随机化分析，分析结果表明，通过遗传预测的久坐时间与加速衰老呈正相关关系，这也就意味着久坐会加速衰老。

研究人员指出，此项研究是***将观察性研究与孟德尔随机化研究相结合，用以分析体力活动、久坐与长寿以及加速衰老之间关联和因果关系的研究。在这项针对中国人的大型研究当中，中度体力活动与更高的长寿可能性以及较低的加速衰老相关联，而剧烈体力活动和久坐则与加速衰老相关。

总之，这项以中国人为研究对象的大型研究表明，中度体力活动与更高的长寿可能性以及更低的加速衰老相关，而剧烈体力活动和久坐则与加速衰老密切相关。并且，体力活动对长寿和抗衰的益处部分是通过脂质来介导的。

研究提醒我们，少坐多动，或是健康长寿和减缓衰老的有效措施。

来源：Lu TY, Wang J, Jiang CQ, Jin YL, Cheng KK, Lam TH, Zhang WS, Xu L. Active longevity and aging: dissecting the impacts of physical and sedentary behaviors on longevity and age acceleration. Geroscience. 2024 Sep 4. doi: 10.1007/s11357-024-01329-3. Epub ahead of print. PMID: 39230773.