中国糖尿病如此严峻，为什么？如何预防？如何逆转？-医然控股集团有限公司

中国糖尿病如此严峻，为什么？如何预防?如何逆转？

糖尿病作为全球四大慢性病之一，世卫组织统计，截至 2024 年 11 月 25 日，全球糖尿病数量已然突破 8 亿，还在持续增加。

一个严峻的现实，我国是拥有世界上数量最多糖尿病患者的***之一，患者人数占全球糖尿病患者总数的17.9%，患者人数1.48亿，而糖尿病前期的人数更是超过了5亿。

加上患有血压、脂肪肝、血脂异常、高尿酸、痛风等疾病的人群，可想而知，真正完全代谢健康的人数实际上少之又少。

回顾历史，在1980年的时候，糖尿病的患病率还不到1%。究竟是什么因素致使这40年来糖尿病人数急剧增长呢？

在所有糖尿病类型中2型糖尿病占比高达90%以上，所以我们重点来探讨2型糖尿病，值得庆幸的是，这是一种可以预防、控制和逆转的疾病。

生活方式是导致糖尿病日益增多的主要因素

多数是吃出来的

胰岛素抵抗是导致2型糖尿病发展的关键机制。在中国成年人中，胰岛素抵抗与糖尿病的相关性更为显著，对胰岛 β 细胞功能障碍的影响也更大。

原因是什么呢？根源就在于饮食习惯。我们的饮食，其血糖指数和血糖负荷在世界范围内处于较高水平。

大家想想自己的一日三餐，很多人：早餐是稀饭、包子、馒头、油条；午餐是一碗面或者一碗粉；晚餐更是能吃下两碗饭……

这都是常见的碳水食物，大家都知道，这些白色主食的升糖指数极高。

今天大街小巷到处都是甜品店、奶茶店、零食店、快餐店，各种高糖高碳水的食物琳琅满目，让人难以抗拒。
我们知道，胰岛素是***能够降低血糖的激素。
当我们摄入大量高糖高碳水食物后，为了降低这些食物分解产生的葡萄糖，胰岛 β 细胞就不得不拼命分泌大量胰岛素来工作，长此以往，就会导致高胰岛素血症。
而长期的高胰岛素血症最终会引发胰岛素抵抗。
一旦出现胰岛素抵抗，身体可能会表现出多种症状比如——
大肚腩、容易饥饿、低血糖
饭后困倦、对碳水化合物上瘾
频繁起夜、容易水肿
脖子变黑，形成黑棘皮症，皮肤出现皮疹
感到疲倦、有关节炎、偏头痛
记忆力减退、代谢低下甚至喝口水都会长胖
肌肉流失明显，四肢纤细但肚子却很大
情绪上也不稳定，睡觉时打呼噜
……
去医院检查往往会发现有脂肪肝，甘油三酯升高，高密度脂蛋白降低，低密度脂蛋白升高。
一些女性还会发展成多囊卵巢综合症，出现月经推迟等症状。如果这些情况得不到改善，最终就会发展成糖尿病前期，进而演变为糖尿病。
事实上，大部分糖尿病患者都是因为糖摄取过多导致的，这里所说的糖，不仅仅是指单纯的甜食，还包括米面等主食及其制品。
那些说自己不吃糖却得了糖尿病的人，大部分都是有着高碳水饮食习惯的人，这些人特别钟情于米面。
多数糖尿病是吃出来的，全球70%的2型糖尿病是“吃出来的”！184国糖尿病患者数据分析，发现导致全球2型糖尿病的关键不良饮食因素就包括全麦食物摄入不足、过量食用精米精面。
缺乏有氧运动
城市化加快，人们的生活模式经历了天巨大的转变，久坐不起已然成为生活的日常习惯。很多人的日常活动量不足，仅仅在上班途中的走动，是全部的运动，每日步行不足6000步。有氧运动和力量训练更是极度缺乏，从来没有规律的运动计划。
如此一来，吃入体内的食物难以消化。身体活动量太小，各项机能如老旧的机器般逐渐衰退，仅仅是小跑几步、手提轻物，便会气喘如牛。很多年轻人在这方面的表现尤为堪忧。
日常压力过大
现代社会里，人们在工作、学习以及生活的面临很大压力，这使得大家没有时间投身运动锻炼，没有时间做饭，无奈接受快餐与外卖。
压力过大致使皮质醇等压力激素失衡，分泌过量，由此推动血糖升高。皮质醇水平的升高还会激发饥饿激素的释放，导致压力性进食行为。
吸烟饮酒和睡眠问题
吸烟喝酒也是糖尿病明确的致病因素。吸烟会使患糖尿病的风险增加45%，饮酒同样与糖尿病风险的增加显著相关。
睡眠不足和睡眠障碍愈发普遍、熬夜作息颠倒的人比比皆是，这种紊乱的睡眠状态使得我们的身体根本无法得到有效的修复。
如何预防？如何逆转？
2 型糖尿病，就其本质而言，是一种生活方式病。即便存在家族遗传因素，然而真正触发这一疾病 “导火线” 的，不是家族遗传，而是不健康的生活方式。
由此可见，我们可以通过改变调整我们的生活方式，达到预防、控制与逆转糖尿病的目的，比如：
—— 减少米面糖的摄入，这样有助于改善胰岛素抵抗，也有助于胰岛 β 细胞功能的恢复。
—— 坚持有氧运动，促使脂肪燃烧，实现脂肪肝的逆转。
—— 投身力量训练，如此可使肌肉量得以增长。肌肉量的提升不但有益于身体代谢能力的增强，还能扩充肝脏与肌肉这两大糖原储存库，进而助力于血糖水平的降低。
——多食用新鲜的鸡鸭鱼、猪牛羊、鱼虾贝壳等补充优质蛋白，这样既能符合身体对营养的需求，不容易感到饥饿感。
——戒烟戒酒，合理睡眠，长期过量饮酒会干扰身体对碳水化合物的正常代谢，影响胰岛素的分泌和作用。戒烟减少糖尿病的风险，良好睡眠可以使身体有效修复维持健康状态。
——对患者提供心理层面的支持与社会层面的关怀，家人、朋友以及医护工作者应当给予患者充分的关爱与扶持，助力他们构建起战胜疾病的坚定信念。

朋友们，生活方式的改变甚至可以预防、控制、逆转糖尿病、高血压等疾病，既然如此，我们为何不行动起来呢？让我们即刻启程，积极践行健康生活方式，切实为自己的健康负起责任来吧。

参考资料：

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