必看！摆脱减重反弹，就靠这关键三步
发表时间： 2025-12-18 14:39:39
作者： 医然控股集团有限公司
来源： 大众健康杂志（作者：山东大学第二医院胃肠外科减重代谢中心主治医师 张晶 主任医师 丁印鲁）
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必看！摆脱减重反弹，就靠这关键三步在当下，我国成年人中超过半数面临超重或肥胖问题，肥胖与糖尿病、心血管疾病等多种慢性疾病紧密相关。大量研究表明，若能长期保持 5
在当下，我国成年人中超过半数面临超重或肥胖问题，肥胖与糖尿病、心血管疾病等多种慢性疾病紧密相关。大量研究表明，若能长期保持 5% - 10% 的体重下降幅度，肥胖引发的各类并发症将得到显著改善。但在实际生活里，不少人历经艰辛减重成功后，体重却又悄然回升，这便是令人困扰的减重反弹现象。体重反弹不仅让之前的努力付诸东流，更会对肥胖人群的心理健康造成打击，产生焦虑、沮丧等负面情绪，对身体健康也有潜在危害。
何谓减重反弹？
减重反弹，指的是减重人群体重出现回升。在国际上，由于体重反弹的复杂性，目前还难以对其作出单一、明确的定义和临床分类。2018 年，我国专家达成的共识为减重代谢手术后的体重反弹制定了评价标准：当体重降至***点后，若再次增加的体重超过***点体重的 15%，就判定为体重反弹。
举个例子，假设某人减重前体重是 130 千克，成功减重后体重***降至 90 千克。此后，一旦其体重重新增加到 103.5 千克（90 千克 ×15% + 90 千克 = 103.5 千克）及以上，那就意味着出现了体重反弹。
多数减重者难以避免一定程度的体重反弹。但想要预防，关键在于明确自身肥胖状况，别盲目减重。接着制定合理目标，避免不切实际。再挑选适宜的减重方案，如饮食、运动等方面的调整。同时，切记干预肥胖要趁早，早期干预能减轻脂肪细胞的记忆反弹，让减重效果更佳，更易保持住减重成果。
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