长期炎症会 “唤醒” 癌细胞！这份抗炎指南每个人都该看看

长期炎症会 “唤醒” 癌细胞！这份抗炎指南每个人都该看看

Chronic Inflammation Can 'Awaken' Cancer Cells! This Anti-Inflammatory Guide Is a Must-Read for Everyone

持续性疲劳、全身疼痛酸痛、皮肤发红湿疹、经常腹泻或便秘…… 这些生活中十分常见的表现，正是长期慢性炎症的典型症状。长期慢性炎症（也被称为 “沉默的炎症”）的危险性在于，它不同于急性炎症会表现出明显的红、肿、热、痛症状，而是以更隐蔽、更具系统性的方式损害健康。近日，中国科学院一项***研究揭示：长期炎症会 “唤醒” 处于休眠状态的癌细胞。

01 长期炎症：唤醒休眠癌细胞的 “关键推手”

许多癌症患者在接受手术切除原发癌症后，仍可能在数月或数年内出现复发情况，这通常是由潜伏在其他器官中的休眠癌细胞被 “唤醒” 所导致。2025 年 9 月，中国科学院与麻省理工学院的研究人员在《美国***科学院院刊》（PNAS）上发表的一项***研究指出：炎症能够唤醒发生远端转移的休眠癌细胞，进而引发癌症转移与复发。

研究人员以小鼠为实验对象开展了相关研究：首先在实验小鼠体内模拟乳腺癌的发生及向肺部转移的过程，结果发现部分癌细胞会进入 “休眠状态”—— 如同陷入深度睡眠，这些癌细胞既不分裂增殖，也无法形成新的肿瘤病灶。

有趣的是，当研究人员在小鼠肺部诱发炎症后，这些原本 “沉睡” 的癌细胞竟被成功 “唤醒”。在炎症的刺激下，仿佛有一把钥匙打开了休眠癌细胞的 “开关”，促使它们苏醒。更关键的是，苏醒后的癌细胞自身发生了显著变化：它们从原本不活跃的状态转变为具备行动能力的状态，重新获得了分裂增殖和形成转移瘤的能力。

02 医生警示：长期炎症可能 “拖” 成癌

长期炎症被视为癌症发生的 “沃土”。它通过持续损伤正常细胞、促进细胞异常增殖，同时破坏机体正常的修复机制，最终诱发癌细胞的形成与扩散。

浙江医院肿瘤科主任医师江皓在 2022 年该院微信公众号发布的文章中指出，慢性低度炎症不仅会对细胞和组织造成持续性损伤，还可能引发 DNA 损伤与突变，从而大幅增加癌变风险。在这种持续的炎症环境中，C 反应蛋白（CRP）、白介素 - 1、肿瘤坏死因子 α 等促炎因子会不断削弱机体的免疫应答能力，间接提高患癌概率，并对身体造成更深远的损害。

重庆大学附属肿瘤医院老年肿瘤科主任余慧青在 2023 年其医院公众号的文章中也提到，若经常感到疲劳、乏力、整体状态不佳或处于亚健康状态，这可能与身体存在慢性炎症有关。她表示，慢性低度炎症通常不易被察觉，但已有研究明确其与癌症、糖尿病、心脑血管疾病等多种慢性疾病存在关联。

炎症发展为癌症的过程，常被称为 “炎症 - 癌变链”。2015 年发表于《第二军医大学学报》的 “饮食营养与炎症 - 癌症危险性的关系” 研究指出，体内的炎症环境是多种癌症发生的重要危险因素，许多癌症都起源于慢性炎症背景。

例如：

⚠️吸烟→气管炎→肺癌

⚠️胃炎→幽门螺杆菌感染→胃癌

⚠️慢性溃疡性结肠炎→结肠癌

⚠️慢性肝炎→肝癌

尽管炎症与癌症及多种慢性疾病密切相关，但通过调整健康的生活方式，我们完全可以主动开展 “抗炎” 行动，守护身体健康。

03 这份抗炎指南，每个人都该看看

通过调整日常生活方式，我们完全有能力为身体 “灭火”，抵御炎症侵袭。抗炎无需依赖昂贵的保健品，其关键恰恰在于生活中饮食、饮水、运动、睡眠和情绪这五个最基础且重要的方面。

3.1 饮食：优选抗炎食物，避开促炎饮食

多吃天然彩色蔬果：如蓝莓、西兰花、胡萝卜、番茄等，它们富含抗氧化剂和多酚类物质，能有效对抗炎症。

多选择健康脂肪：Omega-3 脂肪酸是天然的 “抗炎能手”，常见于深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽、核桃等食物中。

多用香辛料调味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分，既能增添风味，又有益健康。

减少促炎食物摄入：少吃高糖零食、油炸食品、精制碳水化合物（如蛋糕、高糖面包）和过度加工肉类，这类食物会加剧体内炎症反应。

3.2 饮水：保证充足饮水，选择抗炎饮品

多喝白水或茶：水有助于促进身体代谢，排出废物；绿茶中的茶多酚具有良好的抗炎特性。

适量饮用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物质，但需避免添加过多糖和奶油。

少喝含糖饮料：奶茶、果汁饮料等含有大量添加糖，会促进炎症发生。

3.3 运动：保持规律运动，避免久坐

坚持中等强度运动：如快走、游泳、骑自行车等，每周运动约 150 分钟，能有效降低体内炎症指标（参考世卫组织《身体活动和久坐行为指南》）。

加入力量训练：增强肌肉力量不仅能改善身体代谢，还有助于控制炎症。

避免长期久坐：每隔一小时起身活动片刻，打破久坐带来的炎症风险。

3.4 睡眠：保证优质睡眠与充足休息

每晚保证 7-8 小时睡眠：睡眠不足会导致皮质醇和炎症因子水平升高，加重炎症。

尽量保持规律作息：固定入睡和起床时间，帮助身体建立健康的生物节律。

营造良好睡眠环境：黑暗、安静、凉爽的环境有助于提升睡眠质量，促进身体修复。

3.5 心情与压力：保持平和心态，积极释放压力

尝试正念与冥想：即使每天仅进行 5-10 分钟，也能显著减轻压力引发的炎症反应。

培养兴趣爱好：音乐、阅读、社交等能带来愉悦感的活动，有助于缓解压力，调节情绪。

学会倾诉与放松：避免压抑情绪，可通过与亲友沟通、写作等方式释放压力，保持心理健康。

本文整编自健康时报，参考文献

1 2025 年 9 月中国科学院、麻省理工学院研究人员发表于《美国***科学院院刊》（PNAS）的相关研究

2 2022 年浙江医院肿瘤科主任医师江皓发表于该院微信公众号的文章

3 2023 年重庆大学附属肿瘤医院老年肿瘤科主任余慧青发表于该院微信公众号的文章

4 2015 年发表于《第二军医大学学报》的 “饮食营养与炎症 - 癌症危险性的关系” 研究