原来长寿密码藏在身体这2个部位！大脑与免疫系统

长寿的秘密在身体这2个部位！大脑与免疫系统

The Secret to Longevity: The Youthful Code of the Brain and Immune System

人人都渴望健康长寿，而如今一项科学研究揭示，身体里或许藏着长寿的 “核心密码”。美国斯坦福大学的研究表明，大脑和免疫系统保持 “年轻态”，能将死亡风险大幅降低 56%，这一发现为我们追求健康长寿指明了新方向。

2025 年 7 月，美国斯坦福大学研究人员在《自然医学》（Nature Medicine）期刊发表了一项涉及 4.5 万人的大型研究。科学家们通过分析血液中的蛋白质数据，估算身体 11 个重要部位，如大脑、心脏、肝脏、免疫系统等的 “生物年龄”。结果显示，大脑和免疫系统的 “年轻态”，可能是抗衰长寿的关键。研究发现，身体部位 “衰老” 数量越多，死亡风险越高。拥有 2 - 4 个部位加速衰老的人，死亡风险增加 2.3 倍；拥有 8 个以上部位加速衰老的人，死亡风险飙升 8.3 倍，其中 60% 的人在 15 年内离世。不过，单纯拥有多个 “年轻” 身体部位，并不必然带来长寿，在 11 个身体部位中，只有大脑和免疫系统的 “年轻态” 与显著延长寿命紧密相关。大脑 “年轻”，死亡风险下降 40%；免疫系统 “年轻”，死亡风险下降 42%。同时拥有 “年轻大脑” 和 “年轻免疫系统” 的人，死亡风险直降 56%。在 17 年的追踪中，普通人死亡率约 7.92%，而这一 “超级幸运组” 死亡率仅 3.8%。所以，守护大脑年轻、保持免疫力在线，对追求长寿至关重要。

那如何保护大脑的年轻态呢？北京天坛医院神经病学中心副主任医师郭莉指出，日常饮食中，应保持食物多样性、合理搭配食材，为大脑提供优质 “营养燃料”。高纤维、低脂肪饮食利于延缓大脑衰老，像蓝莓、草莓、菠菜、洋葱等果蔬，以及粗粮，富含膳食纤维、维生素和抗氧化物。豆类和坚果富含不饱和脂肪酸和磷脂，能促进脑细胞代谢，核桃、开心果等都是不错的餐间小食。此外，鸡蛋、肉类等富含胆固醇、胆碱类物质的食物，也是大脑运行的必需品。而且，大脑遵循用进废退原则，经常使用大脑能让脑血管保持扩张，确保脑组织获得充足血液和营养，多用脑是延缓大脑衰老的关键。首都医科大学宣武医院神经内科护士长芦文博介绍，练习 “切土豆” 手指操可减缓脑老化，按特定口令和手部动作练习即可，熟练后还能加快速度或减少重复碰拳次数。社交活动也不容忽视，它能避免和缓解焦虑、抑郁，亲朋好友间的交流互动能让人心情愉悦。同时，要积极控制慢病，华中科技大学同济医院老年医学科主任医师郑凯提到，高血压、高血脂、糖尿病、超重等常见慢性疾病与痴呆症发病风险密切相关，存在的慢性疾病越多或增长速度越快，后期痴呆症发病风险越高，妥善治疗和控制现有疾病对预防认知能力下降十分重要。

练习“切土豆”手指操有助于减缓脑老化。随着有节奏的口令变化手部动作即可。