为何春季易生病？这6招儿为健康护航

俗话说：“一年之计在于春。” 春季，万物复苏，大地一片生机勃勃。然而，这个充满希望的季节，也是疾病的高发期，民间更有 “百草发芽，百病发作” 的说法。在这个季节，如果养生不当，不仅容易招来新病，还可能导致旧病复发。那么，究竟是什么原因让春季成为疾病的 “高发季”？又该如何在春季做好养生，守护身体健康呢？

  春季易生病的三大 “元凶”  

郑州市中心医院肿瘤内科主任医师易善永在 2024 年人民日报健康号刊文中指出，春季容易生病或旧病复发，主要有以下三点原因：

1 多变的气候

医疗气象学研究表明，在一年四季中，春季的气温、气压、气流、气湿等气象要素最为变化无常。这种多变的天气，常常会引发许多疾病。例如，每年 2 - 4 月份是心肌梗塞的一个发病高峰期。春季天气忽冷忽热、风雨无常，寒潮锋面过境频繁，这些都可能导致冠心病患者的病情加重或恶化。还有那句谚语：“菜花黄，痴子忙”，意思是说精神病人在春季更容易发作。

2 花粉过敏

春天，百花盛开，万物复苏，空气中开始弥漫着各种花粉等致敏物质。对于过敏体质的人来说，这些花粉就像是一个个 “小麻烦”，可能引发 “花粉症”、春季皮炎等过敏反应。

3 细菌和病毒肆虐

春季是各类病毒、细菌滋生繁衍的 “黄金时期”。不少传染性疾病在这个时候悄悄抬头，将 “魔爪” 伸向抵抗力较弱的人群，尤其是儿童和患有基础性疾病的老人。像流行性腮腺炎、风疹等疾病，在春季就较为常见。

  春季养生，做好这六件事  

了解了春季易生病的原因，接下来就要掌握正确的养生方法。只要做好这六件事，就能为全年的健康打下坚实的基础。

1 留意天气，晚换衣

中国医科大学附属***医院中医科主治医师张杨在该院微信公众号刊文提醒，北方的春季乍暖还寒，虽然气温明显回升，但日夜温差较大，且 “倒春寒” 时有发生。人体在冬季时阳气处于封藏状态，相对较弱，此时的阳气还不足以抵御外来邪气。如果过早脱掉棉衣，就容易让风寒之邪乘虚而入，引发感冒、咳嗽、哮喘、骨关节病、面瘫等疾病。所以，春季一定要留意天气变化，及时增减衣物。

2 重视养肝，少熬夜

江苏省第二中医院脾胃病科主任中医师王媛媛在 2025 年该院公众号刊文中介绍，春季是养肝的黄金时期。中医认为 “卧则血归于肝”，平卧时血液会充分回流到肝脏，春季养肝的关键就在于协调肝的阴阳平衡。因此，在这个季节，我们要顺应天时，避免熬夜，以免增加肝脏负担。保持规律的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间。中午适当休息一会儿，还能缓解疲劳，恢复体力。

3 注意补水，喝点茶

湖南中医药大学***附属医院治未病中心副主任李定文在 2021 年健康时报刊文中提到，初春寒冷干燥，人体容易缺水。多喝水可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，减少毒素和 “火气” 对肝脏的损害。平时可以多喝温开水，也可以在水中加入枸杞、玫瑰或陈皮等，制成代茶饮，既能滋补肝肾、益精明目，又能疏肝理气。

4 养肝健脾，别大补

中医有云：“百病皆由脾胃衰而生。” 脾胃是人体的气血生化之源，养生的关键在于调养脾胃。冬春交替之际，阳气升发，正是调养脾胃的好时机。广州中医药大学三附院住院医师齐维在 2023 年该院微信公众号刊文中指出，春季饮食要注意寒热均衡，避免食用大热大寒的食物，不宜喝大补的汤品，饮食宜清淡。

春季肝气过旺，肝木易克脾土。如果春季养生不当，就容易损伤脾胃。医圣孙思邈说：“春日宜省酸增甘，以养脾气。” 所以，春季可以适当多吃一些甘平补脾的食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、黑米、小米、山药、莲子等，这些食物能够增强肝脾功能，维持脏腑的阴阳气血平衡。其中，豆类、黑米等富含维生素 B 族，还能帮助我们驱赶 “春困”。同时，多吃时令蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、莴苣、春笋、菠菜、香椿等，这些蔬菜得时令之气，能增强人体免疫力。

5 两个穴位，健脾胃

脾胃不好的人，可以通过揉按穴位来调理。这里推荐两个简便、实用的穴位：

• 中脘穴：位于上腹部，前正中线上，脐中上 4 寸处。其功效为温中健脾、和胃消胀，对胃脘胀闷不适、胃脘痛、反酸、嗳气等消化道症状都有很好的疗效。揉按手法为用手掌按摩，每次 5 - 10 分钟，每日 2 - 3 次。
  
• 足三里穴：在外膝眼向下 4 横指，胫骨旁量 1 横指处，是 “足阳明胃经” 的主要穴位之一。足三里是长寿大穴，也是健脾养胃的要穴，正所谓 “肚腹三里留”，按揉足三里能起到很好的健脾益气、养胃作用。一般以拇指揉按为主，每次 5 分钟，每日 2 - 3 次。
  

在按摩腹部时，按照顺时针方向轻缓按揉，还可以将中脘穴、天枢穴等健养脾胃的穴位一同按揉，有助于疏通脾胃气机，对腹胀、便秘、腹泻等都有改善效果。

6 出门走走，舒心情

中国中医科学院实验中心副研究员代金刚在 2021 年健康时报刊文中介绍，在精神调养方面，可以多做一些安神静心的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，这些活动能够调节情绪，宁神制怒。

老年人可以选择一些舒缓的运动，如太极拳、八段锦等。也可以到公园散散步，或者去登山、远眺，在美丽的自然景色中运动，让身心得到放松，消除忧郁和惆怅。

春季是一个充满希望和生机的季节，只要我们了解春季易生病的原因，掌握正确的养生方法，就能避开疾病的困扰，以健康的身体和饱满的精神状态迎接新的一年。让我们从现在开始，行动起来，开启健康的春季养生之旅吧！

经过这一场有趣的冒险，我们是不是变得更加勇敢、更加懂得如何照顾自己的小肚肚了呢？记住，只要我们勤洗手、注意饮食、保暖身体，并及时就医，腹泻小捣蛋就再也不是我们的对手啦！让我们一起欢呼吧：“打败腹泻，守护健康小肚肚！”